В нашем интернет-магазине Вы сможете  купить  книги .   Обновление ассортимента  товара .

Уважаемые  покупатели!

Временно у сайта технические проблемы с регистрацией клиентов, поэтому по поводу приобретении у нас литературы  связывайтесь пожалуйста

на прямую через 943020@mail.ru

или через

тел. +79788137295   Татьяна

WhatsApp: +79788137295 Татьяна

Viber: +79788137295 Татьяна

...........................................................................................................

Извините за неудобства.

 


 

Категории книг

Joomla Templates and Joomla Extensions by JoomlaVision.Com

Корзина

Ваша корзина пуста.

Поиск по товарам магазина



Закаливание водой


 

Закаливание водой

Водные процедуры - более интенсивная закаливающая процедура, так как вода обладает в 28 раз большей теплопроводностью, чем воздух. Главным фактором закаливания служит температура воды. К тому же при таких водных процедурах, как обливание, душ и купание, она оказывает на человека и механическое воздействие. Определенное влияние на организм может оказывать вода и за счет растворенных в ней минеральных солей, газов и жидкостей. Но основное преимущество воды как средства закаливания заключается в температурном факторе, а также в возможности выбора той или иной водной процедуры и соблюдения точности дозировки. Систематическое применение водных процедур - надежное профилактическое средство против вредных влияний случайных охлаждений тела.

Для правильного применения водных процедур необходимо знать, как влияет холодная вода на организм. При действии холодной воды на поверхность тела организм отвечает энергичной реакцией. В первый момент вследствие резкого сужения сосудов кожи кровь устремляется к внутренним органам. Кожа становится бледной и холодной. В это время человек испытывает чувство холода (первая фаза). Вслед за первой фазой наступает вторая - организм начинает усиленно «вырабатывать» тепло, кровеносные сосуды кожи расширяются, кровь приливает к коже, и ощущение озноба сменяется приятным чувством теплоты.

Сужение сосудов в первой фазе и их расширение во второй фазе служат своеобразной гимнастикой кожных сосудов, которая совершенствует их деятельность при изменении температурных условий. Если охлаждение продолжается слишком долго, может наступить третья фаза: кровеносные сосуды кожи остаются расширенными, движение крови в них замедляется, начинается застой крови и появляется вторичный озноб. Эти явления указывают на то, что организм начинает терять большое количество тепла. Поэтому при закаливании водой необходимо обязательно добиваться только второй фазы кожной реакции, т. е. момента расширения сосудов и появления чувства приятной теплоты. Не следует допускать наступления третьей фазы. В случае ее появления необходимо прекратить водную процедуру и согреться, проделав несколько энергичных движений.

В тех случаях, когда сосудистая реакция запаздывает, применяется растирание тела полотенцем и энергичные физические упражнения. Целесообразно также принимать водные процедуры,

предварительно согревшись: охлажденная кожа не дает должной реакции, и вместо покраснения и согревания происходит еще большее охлаждение.

Самое благоприятное время для начала закаливания водой -

лето и осень. Лучше всего проводить процедуры в утренние часы, сразу же после сна или в конце утренней зарядки. Вначале водные процедуры рекомендуется проводить при температуре воздуха 17- 20°, а затем, по мере развития закаленности, переходить к более низкой. Вначале применяют легкие водные процедуры с температурой воды 33-34°. Затем переходят к более сильным, снижая через каждые 3-4 дня температуру воды на 1°, и постепенно за 1,5- 2 месяца доводят ее, в зависимости от самочувствия и состояния здоровья, до 20-18° и ниже. Во время процедур не должно быть никаких неприятных ощущений и озноба. Как уже отмечалось, основным закаливающим фактором является температура воды, а не продолжительность водной процедуры. Поэтому необходимо придерживаться следующего правила: чем холоднее вода, тем короче должно быть время ее соприкосновения с телом.

При закаливании водой рекомендуются следующие виды процедур: обтирание, обливание, души, купания.

Обтирание - начальный этап закаливания водой. В течение нескольких дней производят обтирание полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Сначала обтираются лишь по пояс, а затем переходят к обтиранию всего тела, начиная с верхней половины туловища. Обтерев водой шею, грудь, руки и спину, вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты по ходу движения крови к сердцу. После этого также обтирают нижние конечности. Вся процедура, включая и растирание тела, не должна превышать

5 мин.

Обливание -- следующий этап закаливания водой. При этой процедуре к действию низкой температуры воды присоединяется небольшое давление струи воды. При обливаниях вода выливается из какого-либо сосуда или шланга. Для первых обливаний применяется вода с температурой около 30°, в дальнейшем температура снижается до 15° и ниже. После обливания производится энергичное растирание тела полотенцем. Длительность всей процедуры - 3 4 мин.

Душ еще более энергичная водная процедура. Для закаливания используются души со средней силой струи в виде веера или дождя. Вследствие сочетания холодной воды и механического воздействия душ оказывает хорошее закаливающее действие на организм. В начале закаливания вода в душе должна быть 30-35°, а продолжительность процедуры не более 1 мин. Затем температура боды постепенно снижается, а время приема душа увеличивается до 2 мин. Процедура должна обязательно заканчиваться энергичным растиранием тела полотенцем. Как правило, после приема душа появляется бодрое и хорошее настроение.

Купание в открытых водоемах- один из лучших способов закаливания. При нем наблюдается комплексное влияние

на организм воздуха, воды и солнечных лучей. Начинать купания можно, когда температура воды достигнет 18-20°. Прекращают го купания при температуре воздуха 14-15° и температуре воды 11- 13°. Желательно купаться в утренние и вечерние часы. Первое время 1 раз в день, а затем 2-З раза в день, соблюдая при этом промежуток между купаниями 3 -4 ч.

В воде необходимо больше двигаться и плавать. Чем она прохладнее, тем энергичнее должны быть движения. Продолжительность купаний зависит главным образом от температуры воды, погоды и самочувствия. Вредно находиться в воде до момента наступления озноба. В пожилом возрасте частота и продолжительность купания должны быть сокращены.

Высокий закаливающий эффект оказывают морские купания. Это объясняется совместным действием на организм температуры и химического состава морской воды, ударов волн, солнечных лучей, чистого, свободного от пыли и микробов воздуха.

Растирание снегом и купание в ледяной воде (моржевание) являются исключительно сильно действующими закаливающими процедурами. Они предъявляют чрезвычайно высокие требования к организму. Поэтому их могут применять с разрешения врача только люди с отличным здоровьем и после многолетнего систематического закаливания. Однако следует подчеркнуть, что эти процедуры не являются необходимыми, ибо высокого уровня закаливания можно добиться путем ежедневного применения обычных закаливающих средств (К. М. Смирнов, И. И. Тихомиров).

Зимние купания оказывают сильное воздействие на центральную нервную систему, а через нее и на другие органы. Во время пребывания в холодной воде в организме возникает «холодовой долг»: температура тела снижается на 1-3°, а кожи - на 10-15°, происходит резкое увеличение газообмена и расхода энергии, повышается артериальное давление и учащается пульс. В течение часа после купания все приспособительные механизмы организма находятся в состоянии большого напряжения, стараясь компенсировать «дефицит тепла». Поэтому зимние купания - сильно действующая процедура, и злоупотребление ею может вызвать функциональные нарушения нервной системы и нанести существенный вред здоровью.

Приступающие к зимним купаниям должны иметь хороший уровень здоровья и многолетний стаж закаливания обычными средствами. Перед началом занятий необходимо пройти всестороннее врачебное обследование. Следует особенно тщательно учитывать состояния здоровья лиц старше 40 лет. В числе других противопоказаниями для зимних купаний могут быть заболевания, характерные для лиц старшего возраста (атеросклероз, гипертоническая болезнь и др.). Дети и подростки моложе 18 лет к зимним купаниям не допускаются. Зимние купания должны осуществляться при строгой дозировке и соблюдении следующих гигиенических правил (Ю. Н. Чусов).

Место купания (прорубь) должно иметь лесенку с деревянными перилами для входа и выхода из воды. Как можно ближе к проруби

располагается теплое помещение (раздевалка), где занимающиеся разминаются и раздеваются. Закаливающиеся пользуются таким же костюмом, как и при обычном купании. Разминка включает общеразвивающие и специальные упражнения. Перед входом в воду тело должно иметь нормальную температуру. Нельзя входить в воду разгоряченным или с чувством озноба.

Важное значение имеет продолжительность пребывания в воде. Для занимающихся зимним плаванием первый сезон она не должна превышать 20 с, второй сезон - 40-50 с, третий сезон - 60-70 с. При этом допустимы некоторые отклонения (в пределах ±10 с.). При сильном морозе и ветре время купания сокращается. В воде необходимо все время двигаться и плавать лучше всего брассом, совершая не менее 30 гребковых движений в минуту. В зимние купания нельзя вносить элемент соревнований, так как возникающие эмоции могут заглушить субъективную оценку самочувствия.

Идти от раздевалки до проруби и обратно необходимо в одежде (халате, тренировочном костюме). После выхода из воды следует обтереться и быстро перейти в раздевалку. Здесь нужно выполнить комплекс упражнений, для того чтобы быстрее ликвидировать «холодовый долг» и восстановить тепловое равновесие. Зимние купания следует проводить не чаще 2-4 раз в неделю.

Закаливающимся необходимо регулярно консультироваться с врачом и постоянно следить за своим самочувствием. Появление вялости, снижение работоспособности, нарушение сна - первые признаки неправильного закаливания. При их возникновении необходимо прекратить зимние купания и обратиться к врачу.

Для закаливания наряду с общи ми рекомендуется применять и местные водные процедуры. Наиболее распространенные из них - обмывание стоп и полоскание горла холодной водой. Эти процедуры играют важную роль в повышении устойчивости организма к простудным заболеваниям, так как при этом закаливают- ся наиболее уязвимые для охлаждения места организма.

Обмывание стоп проводится в течение всего года ежедневно перед сном. Начинают с температуры воды 26-28° и, постепенно снижая ее через неделю на 1-2°, доводят до температуры 12-15°. После обмывания стопы тщательно растирают до покраснения. Рекомендуется также применять контрастные ванны для ног. В один таз (ведро) наливают горячую воду (температура 35° с постепенным повышением каждую неделю на 1° до 40-42°), в другой таз (ведро) наливают холодную воду (температура 20° с постепенным понижением через неделю на 1° до 15°). Сначала ноги помещают в горячую воду на 2-3 мин., а затем на 30 с. в холодную воду. Такая смена воды производится 2-3 раза. После процедуры стопы тщательно растираются до покраснения.

Полоскание горла нужно проводить каждый день утром и вечером. Начальная температура воды 23-25°. Каждую неделю она снижается на 1-2° и доводится до температуры 5-10°.

 

О нас

 

Книжный магазин

"Букинист плюс "

Севастополь

Контакты

Фирма: ЧП Букинист плюс

Адрес: Крым Севастополь

Острякова 133

Email: 943020@mail.ru

Телефон: +79788137295 Татьяна

Viber: +79788137295 Татьяна

WhatsApp: +79788137295 Татьяна