В нашем интернет-магазине Вы сможете  купить  книги .   Обновление ассортимента  товара .

Уважаемые  покупатели!

Временно у сайта технические проблемы с регистрацией клиентов, поэтому по поводу приобретении у нас литературы  связывайтесь пожалуйста

на прямую через 943020@mail.ru

или через

тел. +79788137295   Татьяна

WhatsApp: +79788137295 Татьяна

Viber: +79788137295 Татьяна

...........................................................................................................

Извините за неудобства.

 


 

Категории книг

Joomla Templates and Joomla Extensions by JoomlaVision.Com

Корзина

Ваша корзина пуста.

Поиск по товарам магазина



ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МОЗГА - ЭТО.  Барнард Н. Питание для мозга  2014 г

 

 

 

 

Hил

Барнард

доктор медицинских наук,

автор нескольких мировых бестселлеров

Питание для мозга

Эффективная пошаговая методика

для усиления эффективности работы мозга

и укрепления памяти

эксмо Москва 2014

.....................................................................

 

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МОЗГА

Упражнения полезны по ряду причин, укрепление здоровья мозга - одна из них. Только представьте себе, как ваше сердце накачивает мозг кровью и кислородом, наводя в нем порядок и омолаживая нейроны. Именно так все и происходит. С помощью томограмм головного мозга было доказано, что мозг у регулярно занимающихся спортом людей имеет свои физические особенности. Гиппокамп - часть мозга, отвечающая за работу памяти - увеличивается при выполнении любых упражнений, дающих нагрузку на сердце. Причем это происходит, судя по всему, независимо от возраста человека. С годами у физически активных людей вероятность заболеть Альцгеймером или заработать инсульт значительно ниже, чем у тех, кто так сильно дружит с диваном. Подобно тому, насколько соблазнительной может показаться праздная жизнь домоседа, удивительный потенциал физических упражнений способен переманить вас на свою сторону и заставить хорошенько попотеть.

Если вы несильно горите желанием начать тренироваться, то позвольте мне вас мотивировать последними научными открытиями:

Ученые из Колумбийского университета предложили группе молодых (возрастом от двадцати одного года до сорока пяти лет) людей в плохой физической форме начать программу тренировок. Каждый из участников мог выбрать в качестве упражнений занятия на беговой дорожке, тренажере «бесконечная лестница», на эллиптическом или велосипедном тренажере. Их попросили заниматься по сорок минут в день четыре раза в неделю в течение двенадцати недель. Затем ученые исследовали

их мозг с помощью магнитно-резонансной томографии (МРТ). Томограммы показали, что в мозгу участников появились новые кровеносные сосуды и сформировались дополнительные клетки - не где-нибудь, а именно в гиппокампе. Чем больше подопытные приводили себя в форму, тем заметнее становились изменения структуры их мозга, и тем более высокие результаты они показывали при прохождении тестов для оценки когнитивных способностей.

«Но мне уже давно не двадцать один!» - возможно, подумаете вы. Что ж, судя по всему, упражнения точно так же полезны - или даже еще эффективнее - для пожилых людей. На самом деле они способны предотвратить постепенное уменьшение

мозга в размерах с возрастом.

Исследователи из Университета Иллинойса набрали пятьдесят девять пожилых людей - каждый из них был старше шестидесяти и вел малоподвижный образ жизни - для выполнения ими тренировочной программы. Три раза в неделю добровольцы приходили на групповые тренировки и выполняли аэробные упражнения - те самые, которые способствуют повышению частоты сердцебиения (например, бег), в отличие от поднятия тяжестей или растяжек, которые не заставляют ваш пульс ускоряться с такой силой.

Шесть месяцев спустя ученые измерили размер мозга каждого из участников. Используя МРТ, они определили количество у них серого вещества - части головного мозга, состоящей преимущественно из нейронов. Также они измерили количество белого вещества, состоящего в основном из аксонов - длинных отростков, обеспечивающих связи между нервными клетками. Таким образом, белое вещество - это набор волокон, соединяющих между собой различные области мозга и нервной системы в целом.

После этого исследователи сравнили полученные томограммы с теми МРТ, которые были сделаны в начале эксперимента полгода назад. Оказалось, что всего после шести месяцев регулярных упражнений количество серого вещества заметно увеличилось, особенно во фронтальных долях головного мозга, ответственных за память и внимание. Белого вещества у этих

людей также стало больше, причем в том месте, которое обеспечивает коммуникацию между собой правого и левого полушариев.

В другом, проведенном позднее, исследовании ученые сосредоточили свое внимание на переднем гиппокампе, который, 90 как правило, в процессе старения усыхает ежегодно на 1-2%. Исследователи попросили 120 пожилых людей начать регулярно совершать пешие прогулки и стали следить за изменениями

размеров гиппокампа каждого из них.

Три раза в неделю участники эксперимента выходили на прогулку. Первую неделю они гуляли всего по десять минут, однако им задавали достаточно большой темп для того, чтобы заметно увеличить частоту их пульса. Каждую неделю прогулки удлинялись на пять минут, пока не стали сорокаминутными. Затем к этим сорока минутам добавили по пять минут разминочных упражнений в начале и конце занятия.

МРТ действительно подтвердили, что упражнения смогли обратить вспять процесс постепенного уменьшения размеров мозга в процессе старения. По сути, они способствовали росту переднего гиппокампа. Помимо этого, память участников эксперимента также стала работать значительно лучше.

Значит ли это, что физические упражнения на самом деле способны огородить нас от проблем с памятью в старости? Ответ прост - да, способны. Ученые из Сиэтла обнаружили, что среди пожилых людей старше шестидесяти пяти вероятность развития любых форм деменции у тех из них, кто три раза в неделю тренировался, была на 40% ниже, чем у их ленивых друзей. Пятилетнее исследование нью-йоркских ученых дало практически аналогичные результаты. Участники, регулярно выполнявшие физические упражнения и соблюдавшие правильный режим питания, снизили риск Альцгеймера на 60%.

Исследователи из Швеции провели похожее наблюдение -

они следили за тем, что происходит с людьми в процессе старения, - и обнаружили, что у самых физически активных из них вероятность развития болезни Альцгеймера была на 60% ниже остальных. Особенно заметной польза физических упражнений была для людей с аллелью АПОЕ е4, а это в очередной

раз подтверждает тот факт, что правильный образ жизни способен одержать победу над генетической предрасположенностью.

Несколько различных групп ученых независимо друг от друга оценили вклад физических упражнений в профилактику деменции, и хоть полученные ими результаты и не совпали между собой полностью, однако в среднем было показано, что регулярные аэробные нагрузки снижают риск нарушений умственной деятельности на 30%, а риск Альцгеймера падает и вовсе в два раза.

О нас

 

Книжный магазин

"Букинист плюс "

Севастополь

Контакты

Фирма: ЧП Букинист плюс

Адрес: Крым Севастополь

Острякова 133

Email: 943020@mail.ru

Телефон: +79788137295 Татьяна

Viber: +79788137295 Татьяна

WhatsApp: +79788137295 Татьяна